Uomini per ogni età: cosa mangiare a 20, 30, 40 e 50?

Se con gli anni si cambia il corpo, così come i gusti e le priorità, non è logico (e salutare) che cambi anche il modo di mangiare. Guida per le diverse fasi della vita.



Spesso si dice che tutto il tempo passato è stato migliore e quando si tratta di nutrizione, è possibile che questa idea venga riaffermata: ai bambini viene dato il lusso di mangia biscotti, cioccolatini... Non si restringono molto perché in una certa misura il loro corpo è in grado di perdonare ciò che in un'altra epoca sarebbe un eccesso , ha spiegato. un FUCSIA Marlyn D & iacute, az, nutrizionista clinico e olistico, creatore del programma Ageless Beauty Nutrition Academy, che si concentra sul benessere delle donne mentre maturano. Per il professor Keith Ayoob, esperto in nutrizione pediatrica presso il Montefiore Medical Center, anche se fin dall'inizio la chiave è lì. Nell'acquisire abitudini sane, i bisogni dell'organismo varieranno: Non è come saltare la colazione, il pranzo, la cena, oltre a uno o due snack, ma lì le somiglianze finiscono. Se è vero che la frutta e verdura, legumi e buone fonti di prote nas RIVER devono essere tenuti, non & eacute; poco è indispensabile per pagare m & aacute; s attenzione & oacute; nd gruppi di prodotti alimentari <. p36>

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Anche se è bello vivere nel presente, D FIUME. Az avverte di non credere metabolismo sarà sempre uguale a R & aacute; chiedere, ed è necessario prepararsi per il futuro. Un'inchiesta condotta dalla National Diet and Nutrition Survey ha rilevato: che un'alta percentuale di donne di questa età non soddisfa il fabbisogno giornaliero di alimenti che forniscono nutrienti essenziali, come calcio, acido fisico e ferro.



Omega 3: è stato stabilito un rapporto presentato da The Depression Alliance. che un terzo delle persone di questa età sperimenta stati depressivi, che possono essere combattuti con il grasso presente in noci, semi di lino e semi di chia e in pesci come salmone, sardine e aringhe.



Fibre: Gli studi dimostrano che solo il 4% delle donne tra i 19 e i 24 anni segue la raccomandazione di includere cinque porzioni al giorno nella loro dieta. un di frutta e verdura. Il corpo ha bisogno sia di fonti di fibre solubili (ad esempio sedano e ceci) che di fibre insolubili (che si trovano nel pane, nel riso e nella pasta nelle versioni complete).



Potassio: per aumentare l'energia e ottenere il suo effetto calmante devi scommettere su banana, acqua di cocco, kiwi, spinaci e salmone.



Calcio: Density continua a essere sviluppato grazie a questo minerale. Gli estratti sono la sua fonte più conosciuta, ma si ottengono anche dal consumo di verdure a foglia verde, aglio e derivati ​​della soia. Coloro che non hanno l'abitudine di esercitare dovranno aumentare il consumo di questo tipo di cibo.



Proteine ​​. Uno dovrebbe essere scelto per ogni pasto, che si tratti di pollo, tacchino, tofu, patatine fritte o uova, tra le altre opzioni.



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suona come un disco rotto, ma molte persone di questa età non mangiano come molte verdure come duty & iacute; n, le madri in particolare di lavoro, che per la loro m ANCORA molteplici occupazioni dimenticare di avere un FEED & oacute; equilibrata n , dice Ayoob



Vitamine: C ed e sostenere il sistema immunitario. Per il primo si consiglia di incorporare cinque volte d frutta e verdura RIVER: Mel & oacute; n, guava, AR & aacute mirtilli, arancia, pepe, br & COLLISIONE et al coli sono buone scelte. E per il secondo, si apostarles le bietole, avocado, zucchine & iacute; n, i gamberi tofuy



& aacute; acido f & oacute; Lico noto come vitamina B9, è di vitale importanza. prima e dopo & eacute; s concezione di opzioni | n per evitare difetti bambino;. Legumi, verdure a foglia verde, cereali fortificati, frutta secca e semi di girasole, tra gli altri, forniscono questo nutriente. Inoltre, bisogna tener conto che le vitamine del gruppo B, presenti nella carne e nelle uova, aiutano ad aumentare energia.



Fitonutrienti: sono essenziali per le loro proprietà antiossidanti. Il licopene, che si trova nei pomodori, negli spinaci, nelle carote e nei cocomeri, protegge gli uomini dalla cellula cancerosa.



Selenio: è associato alla fertilità e alla riduzione del rischio di aborto. Devi scommettere su noci del Brasile, funghi portobello, riso integrale, avena e anche su tonno, aragosta e maiale magro.



Consapevolezza del 40



Anche la velocità con cui il corpo brucia il calore scende come i livelli di estrogeni, che favorisce depositi di grasso della pancia , una situazione che è associato al rischio di malattie cardiache e diabete, tuttavia un soffio giornaliero di mandorle contribuirà a invertire questo effetto. Se non ti alleni, è comunque un buon momento per iniziare. Basta fare una camminata veloce ogni giorno. Anche l'attività fisica si nutre , aggiunge Ayoob.



Antiossidanti: è correlata alla prevenzione dei problemi cardiaci. , alger e cancro. D & ia; az spiega che per mantenere la vitalità, una guida visiva è di preparare piatti con i colori dell'arcobaleno per garantire una varietà di sostanze nutritive. Grazie ai flavononi, i frutti comuni sono stati associati alla diminuzione del rischio di demenza.



Ferro: A causa di cambiamenti ormonali, le donne sono consigliate di includere nella loro dieta moderate porzioni di carne rossa magra (due volte alla settimana) e non dimenticando il pollo. pesce, frutti di mare e uova. Chi non vuole questa opzione, dovrebbe assicurarsi di mangiare verdure a foglia verde e legumi come le lenticchie, anche se per assorbirlo correttamente da queste fonti, bisogna prestare attenzione al consumo di vitamina C.



12 modi per eliminare le tossine dal corpo.



Magnesio: Oltre a supportare il sistema immunitario, aiuta a combattere l'insonnia e alcuni dolori. Ecco perché è consigliato mangiare freddo, avocado e per dessert un po 'di cioccolato fondente.



Calcio: Come l'attaccante partecipa alla protezione delle ossa, In discesa, è necessario cercare rinforzi come cavoli e semi di soia e servire sul pesce del tavolo anche la cui spina dorsale viene mangiata (come le sardine).



Vitamina D: Contribuisce all'assorbimento del calcio e il corpo lo produce quando riceve i bagni di sole. Servono anche pesce grasso, funghi portobello e uova.



La pienezza del 50



Il declino della libido, la propensione. L'osteoporosi e problemi coronarici sono associati con l'inizio della menopausa. È essenziale che le donne mangiano almeno tre piatti ricchi di calcio ogni giorno, che è anche meglio se l'assunzione di caffè viene monitorata. Allo stesso tempo, dovrebbero essere attenzione al consumo di grassi e scegliere quello proveniente da noci e semi, perché il fabbisogno energetico è inferiore. Prima di pensare agli integratori devi considerare che una corretta alimentazione è il primo farmaco che conclude D & A; az. In questa fase il metabolismo è più lento, così come che non hai bisogno di tanto cibo, ma il segreto è masticalo lentamente per godertelo. Suggerisco ai miei pazienti di rimanere attivi e prendere tempo per fare qualcosa di cui sono appassionati.



Phytoestripes: Sono considerati un modo naturale per affrontare i sintomi della menopausa, anche se nulla di eccessivo è conveniente, perché la ricerca suggerisce che potrebbe avere effetti negativi sul sistema ormonale. Gli specialisti raccomandano di mangiare 25 grammi di proteine ​​di soia al giorno per ridurre i livelli di colesterolo. Puoi optare per i suoi derivati ​​come tofu, latte e yogurt. Altre fonti di questi composti sono le lenticchie, l'uomo & iacute; e semi di lino.



Vedi anche: Miti e verità di diete apparentemente sane.



Colesterolo buono: la dieta mediterranea è un'approssimazione di quello che dovrebbe essere il menu. principale di questa età, ricca di frutta fresca e verdura di diversi colori.



Vitamina B12: Poiché l'organismo perde la capacità di assorbirlo, è importante ricorrere a un elenco composto da cozze, granchio, tonno, pollo, soia, cereali fortificati e uova.



Omega 3: Una formula per migliorare la funzione cognitiva è quella di mangiare pesce grasso. Se questo piatto non fa parte del menu, Almeno una volta alla settimana, dovresti prendere in considerazione un supplemento.

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