Hot yoga: tutto ciò che devi sapere prima, durante e dopo

"hot yoga": todo lo que debes saber antes, durante y después Tutto ciò che riguarda lo yoga caldo.

Una guida per raggiungere il namast a quaranta gradi centigradi.



Gli esperti dicono che qualsiasi modalità yoga è in grado di modificare il corpo e la mente che portano a trovare l'equilibrio desiderato nella vita. Con gli anni, il Bikram o hot yoga ha conquistato il mondo , perché con l'alto livello di tossine a cui siamo esposti oggi, più possiamo eliminare attraverso l'idratazione e il sudore, meglio è.



La sequenza precisa di 26 posture e due esercizi di respirazione che devono essere eseguiti in novanta (circa) minuti in una stanza riscaldata tra quaranta e trenta gradi centigradi per consentire al corpo di allungare, disintossicare, alleviare lo stress, tonificare e curare il dolore cronico come l'artrite, dolori articolari, lesioni al ginocchio, problemi alla schiena e altro ancora.



È vero che per tutto c'è una prima volta e anche se Bikram Yoga non richiede di essere un esperto quando ti iscrivi, la tua prima lezione potrebbe essere difficile dimenticare Scopri tutto ciò che devi sapere prima della tua prima sessione di esercizi. Prendi nota!



Bikram Yoga offre numerosi vantaggi a tutti i livelli. Il calore a infrarossi aiuta il corpo a liberarsi delle tossine attivando il sistema linfatico e aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta i nostri corpi e le ghiandole. Tuttavia, non è solo un esercizio fisico, ma sfida anche la mente , sfidando la tua resistenza e coltivando la piena attenzione, che sappiamo essere la chiave per gestire lo stress. , ansia e provare un maggiore senso di benessere e felicità.



Ma & iquest; perché? così caldo?



Non è un mistero che il corpo non si muova altrettanto bene al freddo come al caldo. Nel calore, i tuoi muscoli sono più facili da manipolare mentre avanzi nella pratica, il che ti rende più flessibile. Oltre ai tuoi metodi Se i muscoli sono già caldi, è necessario meno tempo di riscaldamento. D'altra parte, poiché la nostra pelle è il più grande organo del corpo, la sudorazione è un processo estremamente disintossicante. E credici, se hai intenzione di fare qualcosa, sta sudando.





Pertanto, ci sono una serie di linee guida che possono aiutarti a superare quei novanta minuti se inizi in questa disciplina :



L'ingresso nella stanza calda non è un problema, è difficile rimanere dentro per novanta minuti



Quando meno ci pensi, cominci a sentirlo, il tuo istinto ti chiede di bere acqua, asciugarti il ​​sudore, inghiottire l'aria, entrare nell'aria, guardarti attorno e poi correre fuori dalla stanza. Tuttavia, cerca a tutti i costi di non lasciare la classe (a meno che tu non ti senta davvero bene). Confido che puoi recuperare in meno di un minuto semplicemente chiudendo la bocca e respirando attraverso il naso.



Trova uno studio e un istruttore di cui ti fidi



Gli esperti danno particolare enfasi sull'importanza di trovare uno spazio sicuro per praticare questo stile di yoga. Assicurarsi che lo studio utilizzi la tecnologia di riscaldamento a infrarossi e che l'istruttore sia certificato. Alla fine della giornata ti stai esponendo a una situazione estrema per il tuo corpo e richiede la massima cura.



Se sei ben idratato, non avrai bisogno di bere molto. durante la sessione



Come sempre, è importante rimanere idratati per tutto il giorno, ma se non puoi farlo, non cercare di compensare durante la lezione. Troppa acqua troppo r & aacute; chiedere in grado di alterare il tuo est & oacute; mago e farvi sentire n & aacute ;. Nausea Se siete disidratati, all'inizio della classe, t & oacute ;. Matelo calma Lo scopo non è quello di padroneggiare ogni posa ma m & aacute; s buono per ascoltare il tuo corpo e prendersi cura



pianificare i vostri pasti e spuntini



Prova non mangiare almeno. due ore prima della lezione, come all'una ET & oacute; completa procedura guidata può essere inc & oacute, così al momento del collasso ed espandere la vostra m & muscoli. Ma non soffrire la fame. Gli esperti consigliano di mangiare mezza banana o una tazza di purea; di mela per ottenere una spinta extra di energia prima della lezione. Mentre puoi prendere questi cibi fino a 10 minuti prima della lezione, è diverso anche per tutti Prova quello che funziona meglio per te. Dopo la lezione, è necessario reidratare e reintegrare elettroliti persi durante l'allenamento con acqua di cocco o bevande a pieno carico.



Non arrivare in ritardo



Questa regola d'oro è più importante per i principianti. Cerca di arrivare almeno con almeno 30 minuti di anticipo per avere tutto il tempo per fare tutto con calma e acclimatarsi al caldo prima dell'inizio della lezione. Scopri la nostra guida per i numeri primi in palestra.



Sembri caldo, resta freddo



Sudare finché l'ultima goccia è inevitabile, come pure scegli un abbigliamento leggero, traspirante (cotone, ciao dryfit), per contribuire a rendere il calore più sopportabile. Inoltre, gli esperti consigliano di indossare indumenti piccoli, vale a dire pantaloncini e un top è l'ideale, e non solo per il calore ma per raggiungere una maggiore consapevolezza del corpo con ogni postura . E dimentica la modestia, indossa il tuo sudore con orgoglio, dopotutto siamo venuti per quello.



è un pr & aacute; esigente ctica



Le posizioni richiedono concentrazione & oacute; forza ny non s & oacute; ciò per eseguirle ma mantenere e rispettare la voce del maestro ti incoraggia a ottenere la versione & migliore oacute; n. Queste 26 asana aiutano a rafforzare le ossa e le articolazioni La prima posizione che si impara a essere & aacute.; savàsana composto soggiorno sdraiata sulla schiena con i palmi aperti, è utilizzato per la transizione e di collisione e tra di loro. Inoltre, la respirazione è la chiave per controllare l'ansia e le forze di regolazione. Tutti per concludere con alcuni minuti di rilassamento, perché alla fine ecco di cosa si tratta Bikram, guardati allo specchio in classe, in ogni posizione e accetta i tuoi limiti, e combatti sessione dopo sessione per migliorare.



Non esagerare



C'è anche una chiara differenza tra disagio e dolore che anche se la maggioranza (se non tutte) le posture creerà un certo livello di disagio, non c'è bisogno di indurre un forte dolore. Se inizi a sentirlo allontanarsi un po ', non c'è bisogno di forzare una postura Nello yoga meno è meglio! Se non puoi fare qualcosa (ancora), fai del tuo meglio, vedrai quanto presto raggiungerai ciò che a te sembra un principio impossibile.



Organizza il tuo ritorno



Nessuno ha detto di essere FIUME & aacute f; cil, che s & iacute; assicuriamo che lo sarà. Divertimento, ei risultati invidiabile





Sia perché Logres engancharte, o perché sono una v & iacute VITTIMA m & aacute ; s di tendenze del fitness a & Toddler, l'm & aacute; s probabile che in qualche momento ancora caldo yoga vi tenterà & aacute; e ora almeno saremo pronti.



E se sicuramente il caldo yoga non è la vostra cosa, la verità è che non importa quale stile si sceglie, a Est & aacute ANCORA; s sviluppare il tono muscolare e il rafforzamento e stretching tuo m & MUSCOLI tra gli altri, dei dieci vantaggi che questa antica PR & aacute; ctica


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