Questo è ciò che dovresti mangiare prima, durante e dopo il periodo

esto es lo que debes comer antes, durante y después del periodo Foto: Pinterest

Scopri come controllare gli ormoni del terremoto che invadono il vostro corpo in ogni fase del ciclo mestruale



Per molti di BAMBINI che passa, sembra mai finito per abituarsi i cambiamenti che ci assalgono ogni mese con il periodo - prima, durante e dopo. Dal momento che il mantenimento & oacute; n L & iacute; liquidi, disturbi digestivi, infiammazione & oacute; n fino infrenables desiderio di porre fine tutta la vostra dispensa. & IQuest, mi suona



Questo è riassunto in ormoni, vale a dire estr & oacute; génos e progesterone. Dal primo giorno della regola fino a quello successivo i due ormoni aumentano nel tuo corpo. Tuttavia, appena prima che ti raggiunga, entrambi cadono in un'immersione, causando un terremoto, fisico ed emotivo. Ma bello! tutto può essere controllato dal feed.



Prima: luce Tenere



Se v'è una quantità eccessiva di estr & oacute; Geno vostro corpo può sperimentare la tensione & oacute; n premestruale tensione mammaria, la distensione & oacute; n addominale, stanchezza, irritabilità o insonnia, o come sono meglio conosciuti: s & iacute; sindromi premestruali Pertanto, è importante consumare alimenti che aiutano a processo l'estr & oacute; Geno modo m & aacute. È efficiente e quindi riduce i sintomi. Come & iacute; che durante i dieci giorni prima del periodo...



Vieni pasti leggeri , F & aacute; culto per digerire, nutriente ed equilibrata, tra cui verdure a foglia verde, frutta e pesce



<. img5>



Bere molta acqua per aiutare la digestione & oacute; n



Evitare cibi piccanti e stimolanti come pepe di cayenna, zenzero, aglio, ecc & eacute ;. tera



Ridurre il consumo di cibi grassi o zuccherati per evitare problemi digestivi. M & aacute scoprire; s sull'effetto di az ANCORA auto nel vostro corpo



Ridurre la quantità di sale... eccesso di sale influisce sul funzionamento delle sangu Neos navi fluviali e quelli TODDLER ri, causando mal di testa, irritabilità e accumulati liquidi l fiume nel corpo



Quando: Mantenere equilibrata



e 'ufficiale: durante il governo necessità di mangiare dolci e carboidrati come RIVER; Non punirti o sentirti terribilmente male se salti la solita dieta sana. Durante il periodo i livelli di glucosio nel sangue sono generalmente bassi, il che porta al desiderio di consumare più carboidrati rispetto alle altre volte. Anche influenzando la condizione: i bassi livelli di estrogeni durante la regola causano la diminuzione della serotonina (il neurotrasmettitore coinvolto nel controllo dell'appetito).



Evita i cibi crudi perché sono più difficili da digerire e consumano molta energia che è finalmente necessaria per scaldarti. Se si ha un flusso di sangue freddo ristagna e può anche influenzare la circolazione. Ecco perché, secondo la medicina tradizionale cinese, il freddo influisce sul corpo e causa problemi al tuo periodo e lo rende più doloroso.



Mangia cibi e bevande caldi forte> oa temperatura ambiente. La chiave è in cui tutto il cibo che mangi è stato precedentemente cotto.



Rendi fresco e leggero. (Segui le stesse linee guida raccomandate prima del periodo)..



ricostituisce ferro Normalmente le donne perdono circa 30-80 millilitri di sangue e di ferro 15-25 millilitri per ogni Mestruazioni & oacute; n. Ecco perché è importante recuperare il ferro perso per mezzo del cibo. alimenti ricchi di ferro includono organico carne rossa & aacute ;. Nica, tuorli d'uovo, spinaci, prugne, tacchino, fagioli, lenticchie, ceci e carciofi



Evita di prenderti un t & eacute; forte. l'unico prodotto che contiene il t & eacute; Può influenzare l'assorbimento di proteine ​​e ferro negli alimenti.



Non dimenticare le vitamine. Troverete la vitamina E (che aiuterà ad alleviare alcuni s & iacute; sintomi premestruali) in avocado e uova e vitamina B6 (che ridurrà l'infiammazione e aumenterà) nelle banane e nell'avena.



Dopo: nutre il tuo sangue



Da uno a cinque giorni dopo il periodo è il momento migliore per nutrire il tuo sangue. Scopri come puoi farlo & hellip;



Mangia cibi che nutrono il tuo sangue come patatine nere, carote, spinaci, uomo e iacute; Oltre a normalizzare il tuo periodo avrai una pelle luminosa e più energica.



Evita cibi zuccherati. La fluttuazione della glicemia è una delle principali cause dei sintomi della sindrome premestruale. Tieni il livello di sangue nella stalla del sangue ma non punirti, se hai una debolezza per il cioccolato, opta per i più scuri e goditela con moderazione.



Consuma cibi ricchi di fibre , come verdure, frutta e cereali integrali. La fibra ti aiuterà per eliminare l'eccesso di stress nel tuo corpo e quindi regola il tuo periodo.



Da non perdere molto tempo senza mangiare. noci ricchi di vitamina B sono il vostro migliore alleato per uno spuntino tra i pasti. Il ciclo mestruale è strettamente legato al funzionamento del sangue, in modo che una carenza di vitamina B può produrre desarmon FIUME mestruale come, amenorrea (mestruazioni mancanza opzioni | n) per le orecchie fiume luce, ritardi, a mal e l'ovulazione e COLLISIONE n irregolare.



Assicurati di avere abbastanza proteine ​​in ogni pasto, incluso salmone, carne biologica. , uova, tofu, fagioli, ecc.

Mantenere i pasti regolari per prevenire la fluttuazione della glicemia e rafforzare la digestione.



Evitare o ridurre il consumo di caffè e iacute; per evitare cambiamenti nel tuo umore , come irritabilità o ansia. Prova t & eacute; di erbe o tè verde invece (scopri i diversi vantaggi di ogni tipo di t?)



Vedi, il segreto è lì. in ascolto del tuo corpo .



Ti interesserà conosci anche:



- I cibi che non dovresti mangiare durante il tuo periodo



- Perché? mangiamo di più quando abbiamo il periodo

Powered by Blogger.