Come esercitare senza rendersene conto?

La palestra non è chiaramente per tutti. Tieni a mente questi suggerimenti di un esperto per rimanere attivo senza notare



Articolo originariamente pubblicato su Week Magazine



Malattie non trasmissibili (NCD) come malattie cardiovascolari, diabete o simili. Il cancro è responsabile del 70% delle morti nel mondo. Le morti per le formiche potrebbero essere evitate in modo semplice: condurre stili di vita sani e uno di questi è l'esercizio. Questa attività è un pilastro importante per ridurre il rischio di essere uno dei 40 milioni di persone che muoiono ogni anno, o a causa di un ENT.



Sebbene lo spostamento sia un atto semplice che porta innumerevoli benefici fisiologici e psicologici possono essere complicati da raggiungere perché richiede tempo e fatica.



Dobbiamo comprendere le differenze tra tre concetti: attività fisica, esercizio e sport. Il primo è un "movimento che aumenta il dispendio energetico sopra il riposo", afferma Alejandro Sarmiento, specialista in Medicina dell'attività fisica e dello sport e scienziato scientifico di Bodytech. , è un'attività che ha una programmazione, una metodologia e un obiettivo specifico che può essere quello di controllare il peso, sia per ragioni estetiche che per ragioni di salute. E lo sport, come molti sanno, è fatto con un obiettivo che porta spesso la persona al limite e viene fatto per ragioni diverse dalla salute.



Il più In buona salute si sta esercitando, ma se non si riesce a farlo per qualsiasi ragione, idealmente, le persone dovrebbero almeno fare più attività fisica durante il giorno. Secondo la raccomandazione dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), con 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana di attività fisica sono sufficienti per mantenersi in salute. Idealmente, sarebbe la divisione di mezz'ora durante il giorno a intervalli minimi di 10 minuti. Se faccio una passeggiata di 10 minuti al mattino mentre vado al lavoro; poi, ne faccio altri prima e dopo pranzo e nel pomeriggio a casa, rispondo già alla misura minima e senza molto sforzo, dice l'esperto.



Ecco altri semplici modi per fare ciò:



1. Respira prima di andare al lavoro : una buona strategia per camminare di più può essere quella di scendere da una stazione prima della fermata dell'autobus del tuo lavoro oa due isolati di distanza dal luogo in cui dovresti arrivare



2. In bicicletta : usa la bicicletta per andare al lavoro o all'università o per fare alcune commissioni.



3. Gioca con i tuoi figli (se ne hai) : l'attività ricreativa ricreativa con i bambini fa sì che gli adulti consumino molta energia.


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4. Attività domestiche : spazzare, asciugare, lavare la macchina, produrre un buon dispendio calorico.



5. Cammina mentre parla al telefono : ricevere una chiamata sul tuo telefono cellulare è l'occasione ideale per fare attività fisica. Invece di sederti, parlare e camminare in ufficio o a casa mentre parli.



6. Sollevare pesi a pranzo : l'allenamento di forza generale è importante perché aiuta a mantenere la massa e la densità muscolare. Gli esercizi di forza non richiedono necessariamente pesi, dal momento che anche squat, push-up e sit-up funzionano.



7. Avere una rete di supporto : invia amici o familiari con te per fare una diligenza a piedi. Est & aacute; molto bene evidenziato che con una rete di supporto di famiglia, amici, coppia, c'è una maggiore aderenza a questo tipo di abitudini salutari, dice Sarmiento



8 Salite le scale: cercate di evitare l'ascensore. Se sei troppo pigro per salire a piedi fino al tuo ufficio, considera almeno di scendere uno o due piani prima per fare l'ultima rampa di scale.



9. Chiedi al turista : non devi essere in un paese extra per camminare e goderti dove vivi. Nei fine settimana impostare il puntello & oacute; sito andando a un museo o di un settore della città a piedi mentre godendo l'architettura, i parchi e le persone



10 .. Baila : Se ti piace m MUSIC & aacute non aspetta m, s, ballare fino allo sfinimento in casa tua. Sec ANCORA allenatori f musicisti RIVER, quei periodi di movimento si sommano contando passaggi necessari per l'attività f River Music richiesto



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