Guida pratica per primipare in palestra

Tutto quello che dovete sapere se annotato per la prima volta ad un tempio del fitness



Con i nuovi leggings e nei primi tre mesi già pagato raggiungere la palestra risolto e determinato. Ce l'hai fatta! finalmente metterà & aacute; s piede per la prima volta in uno dei tanto famosi templi del fitness



Ma poi ti senti perso e sopraffatto non solo dal pantano. m & aacute; macchine, tavole afflitti da sigle (HIIT, GAP...) ma anche completamente intimiditi da persone che potrebbero essere state create con uno scalpello.



& iquest; Che cosa faccio qui?, chiedi.





La prima cosa che devi sapere è che è la sensazione più comune tra coloro che si iscrivono a una palestra per la prima volta . Secondo gli esperti dopo la valanga di registrazione in palestra arrivano anche le perdite Raccogliamo le chiavi per non gettare la spugna e rimanere agganciati con questo stile di vita.





Si prega di avvisare dagli esperti



Se puoi, l'ideale è iniziare con un trainer personale . Questo ti darà Sicurezza, impegno e apprendimento per approfittare del tempo di allenamento. Ma dal momento che potresti essere fuori budget non esitare a chiedere una sessione di induction , che la maggior parte delle palestre offre. Chiedi un consulente con un professionista e sviluppa una routine per raggiungere il tuo obiettivo.





Limita il tuo allenamento



Secondo gli esperti, il segreto per adattarsi alla palestra è prendersela comoda , soprattutto all'inizio. La maggior parte dei nuovi arrivati ​​arriva caricata di entusiasmo, e anche se il desiderio di dare tutto è l'atteggiamento giusto, è importante limitare il tempo di allenamento a quaranta minuti al massimo.



Ecco fatto, prova ad andare al più grande n & uu mero numero di giorni possibili. Quattro o cinque giorni alla settimana con allenamenti di trenta minuti è la combinazione perfetta.





La chiave è lì nella variante



Non spendere più di cinque minuti in una macchina. La varietà di movimenti è essenziale per coinvolgere tutti i tuoi muscoli . Inoltre, gli esperti dicono che l'intensità dell'allenamento è maggiore quando il periodo di lavoro è più breve e che i maggiori benefici si ottengono aumentando l'intensità e non il tempo.





Usa il tuo peso a tuo favore



Inserisci esercizi con il tuo peso corporeo. come & iacute; continua a migliorare la coordinazione, l'equilibrio e aumenta gradualmente la tua sicurezza.





H2O



Dimenticato di bevande sportive, l'acqua è l'opzione migliore per rimanere idratati - oltre che economici! La maggior parte dei centri sportivi hanno fonti d'acqua gratuite, basta ricordarsi di portare il proprio thermos per evitare l'uso di bicchieri usa e getta e così via. contribuire all'ambiente.





Non esagerare



All'inizio è meglio sentire che hai esercitato bene ma che avresti potuto fare di più. Il tuo corpo non è ancora lì pronto a raggiungere il limite, e infatti, sicuramente non lo sai ancora . Stai attento! Non esagerare.





Approfitta della valutazione di benvenuto



La maggior parte delle palestre offre alcuni test valutazione in modo fisico da incorporare. Non esitare e fallo! I risultati saranno molto preziosi per te (o per il tuo coach) quando si tratta di progettare la migliore routine di allenamento e, soprattutto, sarai ancora in grado di individuare le aree che hanno più da fare. lavoro.





Mantieni la tua dieta



Anche se iniziare a andare in palestra sarà sicuramente acceso e acceso; la scintilla di fitness che porti dentro, non provare a fare cambiamenti improvvisi nella tua dieta nei primi giorni . È essenziale indirizzare la concentrazione e la disciplina nell'andare in palestra, quindi puoi applicarlo nel feed.



Potrebbe essere che l'hai capito, ma la verità è che il nostro cervello di solito ha una limitata capacità di volontà, quindi è meglio non abusarne e finire per rinunciare a tutto.





Esplora



Inizia i primi giorni nella macchina e nella sala pesi e quando inizi a fidarti, dai l'opportunità alle attività . Presto scoprirai quali ti piacciono e quali sicuramente puoi scartare. E non appena ne trovi uno che pensi sia davvero divertente, lo sarà È più facile rimanere agganciati e non voler uscire prima della fine di tre mesi.



& iquest; Non è la prima volta in una palestra, ma quasi come potrebbe essere? Se ne hai già ma di solito non ti fermi a lungo Cool! Abbiamo anche suggerimenti chiave per riprenderlo.





- fai gli esercizi che hai fatto prima ma con carichi leggeri. Concentrati sul ricordare la tecnica e sul recupero della mobilità articolare che comporta quell'esercizio.



- Non concentrarti su un gruppo muscolare in particolare - funziona tutto il tuo corpo .



- Limita l'intensità al settanta percento durante la prima settimana.



- Varia formazione senza concentrarsi esclusivamente sulla sudorazione o sulla perdita di peso.



E ultimo:



- Dimentica il punto in cui era stato interrotto, è un nuovo inizio!





Ora sono sei pronto per andare in palestra, e stanno arrivando le primiparadas! In breve tempo ti sentirai completamente a tuo agio e quando vedrai un primo ti renderai conto di quanto sei avanzato da quel primo, ma inevitabile - primo giorno.



Scopri altri suggerimenti per iniziare uno sport e non scoraggiarti.

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