10 tasti di meditazione per principianti

Avviso spoiler: non ti ossessionare di lasciare la tua mente vuota.



Se ti è stato detto che meditare aiuta la salute mentale, la memoria, la concentrazione e la produttività, oltre a diminuire lo stress, inizierai a farlo già o già? La verità è che la meditazione ti aiuta a scoprire aspetti che migliorano la qualità della tua vita.



Forse tutto questo già lo sai, Quello che non sai è da dove cominciare. Così come chi prende nota: queste sono le dieci chiavi della meditazione per "manichini".



1. Indagare. Contrariamente ad altri esercizi, non esiste una singola formula. Puoi farlo in silenzio, con la musica, a malapena ti svegli (una strategia chiave per essere più produttivo il resto della giornata) ... si tratta di cercare e scegliere quello con cui si identifica.



2. Cerca una guida. Anche se l'ideale è iniziare con un insegnante o un esperto di meditazione, non escludere di verificare nella tua cerchia ristretta di amici. In alcuni di essi è possibile trovare le risposte a eventuali dubbi che potrebbero sorgere.



3. Ambiente ideale. La meditazione è una pratica che di solito facciamo a casa, ma non è questo il motivo per cui dovremmo trascurare l'ambiente in cui lo faremo. Trova il tuo angolo preferito, organizzalo, puliscilo e assicurati di creare uno spazio piacevole e armonioso in totale tranquillità .



4. Il pre è ugualmente importante. Di solito pensiamo alla meditazione come iniziare la giornata e anche se in parte lo è è, non dobbiamo dimenticare di eseguire tratti precedenti. Prima di assumere la postura di meditazione, allungare i muscoli per alcuni minuti - colonna vertebrale, bacino, braccia e collo. Altrimenti il ​​tuo corpo non sarà lì. pronto a ricevere i benefici e puoi anche ferirti.



5. M MUSIC. Anche se ci sono tutti i tipi di meditazioni all'inizio è consigliabile mettere musica , sia rilassante, strumentale o proprio di qualche tecnica di meditazione. Questa è una strategia chiave per i principianti in quanto ti aiuterà. entrare in uno stato di calma e silenzio mentale. Una volta che avrai fatto pratica, lo sarà nelle tue mani scegli di essere in compagnia con la musica o meno.



6. Air mode. Disconnettiti completamente dal tuo cellulare! L'ideale è lasciare il cellulare in un'altra stanza dove si fa la meditazione. evitare la tentazione di rivederlo.



7. Poco a poco. Se inizi con più di dieci minuti per meditare, finirai per annoiarti e sarai È più difficile rimanere agganciati. Pertanto, per le primarie, gli esperti raccomandano una meditazione di sette minuti durante i primi ventuno giorni. Una volta preso l'abitudine, puoi aumentarlo gradualmente. E chi ha detto che non puoi muoverti? Se sei a disagio in una postura, è meglio che tu cambi, altrimenti ti concentrerai su quello invece di avere una mente vuota.



8. Inalare-espirare. Gran parte della meditazione respira. Ecco perché dovresti assicurarti di inspirare ed espirare lentamente e profondamente. Controlla qui le punte della respirazione. (Suggerimento: fallo sempre con il naso.)



9. Non ossessionare. L'unica scusa per non meditare o il motivo per cui la maggior parte delle persone rinunciare è a causa dell'incapacità di mettere la mente in bianco. Tuttavia, MEDITAZIONE & oacute; n di non pensare a nulla, ma il contrario: ottenere visualizzare i pensieri e le emozioni senza impegnarsi in loro S & eacute ;. consapevoli di loro, di ricognizione e oacute, la gelosia, ma non rimanere bloccati in loro li-lasciare fuori di testa come è entrato



10 .. "Grazie." Come alcune persone applaudono dopo filatura classe o zumba, termina con un rituale di ringraziamento . Alla fine, pensare a tre eventi positivi che sono successe a voi durante il D & iacute, una (o se si medita sulla ANAS ma BAMBINO fai da base alla d & iacute; sopra) e come & iacute; Be & aacute; s m & aacute; s consapevoli delle vostre fortune di Sfortunato



Una volta che scoprire da soli i benefici della meditazione & oacute; n Non può essere lasciato passare un d & iacute;. di non fare


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